Jak přestat chrápat

Chrápání je extrémně časté a 70 % lidí s obstrukční spánkovou apnoe (OSA) chrápe. Na druhou stranu ti, kteří trpí chrápáním, nemusí mít nutně OSA. Chrápání je způsobeno vibracemi měkkých tkání, které brání hrdlu během spánku.

jak dlouho trvá lasix

Pacienti a jejich partneři často hledají pomoc u svého lékaře s primární stížností na chrápání. Pamatujte, že pokud máte významnou obstrukční spánkovou apnoe (OSA), řešením je nošení nočního zařízení CPAP. Pokud je však vaším problémem chrápání bez výrazné spánkové apnoe, léčba může být mnohem jednodušší.

Je nemožné diskutovat o účinné léčbě chrápání, aniž bychom se podívali na roli nosu při chrápání. Nos je první anatomickou hranicí horních cest dýchacích a ucpané nosní cesty mohou přispívat k chrápání.

Pojďme se tedy podívat na důkazy. Jak přestat chrápat?

Pár spí v posteli, muž leží na zádech a žena je na její straně.

FG Trade/E+ přes Getty Images

k čemu se symbicort používá
reklama reklama

Ztráta váhy

…Ale pouze u preobézních nebo obézních chrápajících. Co to znamená? Hubnutí pomáhá zlepšit chrápání, ale pouze do určitého bodu. U obézních a pre-obézních lidí stačí snížení boxy mass indexu (BMI) na 25 a po dalším snížení hmotnosti nedojde k žádnému zlepšení. Zajímavé je, že redukce hmotnosti není užitečná u dospělých chrápajících s normálním BMI. Jaký je váš index tělesné hmotnosti? Použití tento zjistit.

Nosní dilatátory alias dýchací správné proužky

Ano, fungují a můžete si je koupit přes pult. Vnitřní (NoZovent, Mute) i vnější (Breathe Right Strips) nosní dilatátory zlepšují chrápání. Při studiu vnitřní (uvnitř nosu) dilatátory zlepšily chrápání výrazněji než vnější dilatátory, jako je Breathe Right, ale oba pomáhají. Určitě stojí za vyzkoušení.

Omezení alkoholu a hypnotik v noci

Co to znamená? Jakákoli pomůcka na spaní, kterou používáte, např Zolpidem , Zaleplon , Eszopiklon , nebo alkohol určitě zhorší chrápání.

reklama reklama

Nosní steroidní spreje

Bylo prokázáno, že nosní steroidní spreje snižují dýchání ústy a zvyšují noční dýchání nosem, což zlepšuje chrápání. Každodenní používání nosu budesonid sprej ( Rhinocort ), flutikason ( Flonase ) nebo triamcinolon ( Nasacort ), může snížit frekvenci chrápání a zvýšit spánek s rychlými pohyby očí (hluboký spánek).

Vyhýbání se poloze na zádech

Spánek na zádech (vleže na zádech) zmenší dýchací cesty o třetinu a já jsem vždy ohromen, když prohlížím spánkové studie svých pacientů, abych viděl rozdíl v chrápání a apnoe, když lidé spí na zádech. Naučte se, abyste to nedělali.

Ústní pomůcky

Jejich získání zabere trochu více práce, protože budete muset najít specialistu, který vám na ně bude vyhovovat. Zařízení pro předsunutí dolní čelisti jsou účinná při snižování chrápání a spánkové apnoe. Tyto ústní aparáty jsou vyráběny individuálně zubním technikem a obvykle se jedná o horní a spodní zařízení, která slouží k posunutí dolní čelisti dopředu.

reklama reklama

Orofaryngeální (ústa a hrdlo) cvičení

Toto je aktuální žhavé téma v léčbě chrápání, ale bude to vyžadovat doporučení k někomu, kdo ví, co dělá. Studie ukazují, že pacienti navštěvující týdenní návštěvy, kde byli trénováni tak, aby dělali osm minut orofaryngeálních cvičení třikrát denně, měli výrazné zlepšení v chrápání. Bylo prokázáno, že cvičení jazyka a úst/krku snižuje chrápání o 50 %. Stojí za to požádat svého lékaře primární péče o doporučení, protože jste selhali při jiných intervencích.

diltiazem je 240 mg

Snad to pomůže.

Dr O.

Doporučená