Jak pomoci vybíravému jedlíkovi s ovocem a zeleninou

Klíčové věci:

  • Vybíravé stravování je normální součástí chování batolete a nemá dlouhodobé účinky.

  • Včasné zavádění ovoce a zeleniny pomáhá dětem rozvíjet celoživotní zdravé stravovací návyky.

  • Většina dětí nepotřebuje multivitaminy, i když některé mohou mít prospěch z doplňků železa a vitamínu D.

Otec líbal své batole

Halfpoint/iStock přes Getty Images

reklama reklama

Byli tam všichni rodiče – vaše dítě nebude jíst jídlo před nimi. Jíst ovoce a zeleninu je důležité, ale někdy děti prostě nebudou spolupracovat. Jak přimět svého vybíravého jedlíka, aby zkusil jen jedno sousto? Existuje mnoho způsobů, jak pomoci vybíravému jedlíkovi vyzkoušet ovoce a zeleninu, které jsou zábavné a mohou podpořit celoživotní lásku ke zdravému stravování.

Co je to vybíravý jedlík?

NA vybíravý jedlík je dítě, které nejí různé potraviny a mnoho potravin odmítá. Stručně řečeno, jsou to oni, kdo říkají ne tomu, co před ně postavíte. Nikdo samozřejmě nemiluje vše, co skončí na jeho talíři, a jako dospělí máme možnost sníst nebo nesníst jídlo, které máme před sebou. Důležitější je, že si často vybíráme, co skončí na našem talíři jako první. Děti takové štěstí nemají, takže je těžké vědět, kde nakreslit hranici mezi normálním neděkováním a vybíravým jídlem.

Neexistuje žádná formální definice vybíravého stravování, což dělá věci ještě více frustrujícími. Ale obvykle vybíraví jedlíci :

  • Jezte pouze určitá jídla a mějte silné potravinové preference

  • Odmítněte nová jídla

  • Nebude jíst specifické textury

  • Zdá se, že si jídlo neužíváte

  • Upřednostňujte pití mléka nebo džusu místo jídla

  • Při jídle potřebujete rozptýlení, jako je televize

  • Jezte pouze potraviny, které jsou pokryté kořením nebo jinak maskované

  • K dokončení jídla potřebujete dlouhé časy

Děti, které jsou vybíravé, mohou vykazovat některé nebo všechny tyto příznaky. Pokud vybíravé stravování trvá dlouhou dobu a znepokojuje dítě i rodiče, pak je čas vyhledat pomoc poskytovatele zdravotní péče. Naštěstí většina dětí z vybíravého stravování vyroste sama.

Je vybíravé stravování normální součástí vývoje dítěte?

Vybíravé stravování je normální součástí vývoje batolete. Je normální, že oblíbené jídlo jednoho dne se druhý den hodí na zem. Nebo může mít vaše batole a jídlo i a chtějí jíst stejné jídlo každý den po dobu 2 týdnů.

Většina dětí začne sama přijímat širokou škálu potravin. Studie to ukazují 50 % batolat mají vybíravé stravovací návyky. jiný studie ukazují, že vybíravé stravování vrcholí ve 3 letech a poté se míra mezi 4. a 6. rokem neustále snižuje. Jen velmi málo dětí zůstane vybíravými jedlíky navždy, což je skvělá zpráva pro rodiče.

Jak se vyhnout potravinovým bitvám a řešit problémy s jídlem

Vybíravé stravování může být normální, ale stále může být pro rodiče a děti frustrující. Je důležité připravit děti na úspěch a existuje mnoho věcí, které mohou rodiče udělat, aby jim pomohli.

  • Pamatujte na velikost porce: Ujistěte se, že nabízíte velikost pro děti porcí , které mají pouze velikost pěsti vašeho dítěte.

    t 20 pilulka cialis
  • Přemýšlejte o jejich posledním jídle: Pokud mělo vaše dítě velkou snídani, možná nebude chtít velký oběd, a to je v pořádku.

  • Nenuťte je jíst: Vyvarujte se trestání, tlačení nebo uplácení vašeho dítěte, aby se najedlo, obvykle to způsobuje vybíravé jídlo horší .

Způsobuje vybíravé stravování problémy později v životě?

Obecně platí, že vybíravé stravování nezpůsobuje později v životě žádné problémy. Studie ukazují, že vybíraví jedlíci mají normální růst jako dospívající, i když mohou být o něco hubenější. Další studie ukázaly, že vybíraví jedlíci neměli s přibývajícím věkem nedostatek vitamínů ani živin.

reklama reklama

Jak přimět vybíravého jedlíka, aby jedl ovoce a zeleninu

Včasné zavedení ovoce a zeleniny může mít dlouhodobý vliv na stravovací návyky. Studie ukázat, že je mnohem pravděpodobnější, že budete jíst ovoce a zeleninu po celý život, pokud jste je začali jíst jako kojenci. Jak tedy přimět vybíravého jedlíka, aby jedl ovoce a zeleninu? Tady nějaké jsou tipy :

  • Jezte s nimi: Zkuste si spolu sednout a jíst stejné jídlo – studie ukazují, že děti s větší pravděpodobností snědí nějaké jídlo, když uvidí, že to jedí i jejich rodiče.

  • Čas občerstvení postroje: Používejte ovoce a zeleninu jako svačiny – mějte je připravené k jídlu, aby je děti snáze popadly na cestách.

  • Vyzkoušejte různé textury: Vyzkoušejte sušené, vařené, pražené nebo pyré ovoce a zeleninu, pokud je vaše dítě nemá rádo čerstvé.

  • Ať si vyberou: Nechte své dítě, aby si vybralo ovoce a zeleninu ze seznamu potravin – s větší pravděpodobností sní to dokonalé jablko, které si samo vybralo.

  • Nechte je pomoci: Zapojte své dítě do přípravy jídla. Možná nebudou umět krájet a krájet, ale mohou pomoci jinými způsoby, které jsou přiměřené jejich věku.

  • Možnosti nabídky: Nechte své dítě, aby si pro každé jídlo vybralo ze dvou druhů ovoce nebo zeleniny – tak má určitou kontrolu a naučí se přijímat ovoce a zeleninu jako součást svého jídla.

  • Začněte v malém: Nabídněte malé porce nového jídla. I dvě sousta nového jídla jsou důvodem k oslavě.

  • Začněte s novými potravinami: Nabídněte nové jídlo na začátku jídla, když má vaše dítě největší hlad.

  • Ať je to zábava: Nakrájejte nová jídla do zábavných tvarů – můžete použít vykrajovátka na sušenky nebo naběračky zmrzliny. Můžete také vytvořit tabulku pro každý týden – nechte své dítě vybrat jídlo pro každou barvu.

  • Začněte s tradicí: Vaše rodina si možná dá večer pizzu nebo taco, tak neváhejte a vyzkoušejte bezmasé pondělí, zahrňte vegetariánské pokrmy a nahradit maso zeleninou .

  • Nevzdávej se: Může to trvat až 10 krát vyzkoušet jídlo, které bude vašemu dítěti chutnat. Nabízejte toto nové ovoce nebo zeleninu každých pár dní.

Jaké množství ovoce a zeleniny je pro dítě zdravé?

Správné množství ovoce a zeleniny denně závisí na věku vašeho dítěte. Více se o tom můžete dozvědět na Můj talíř . Obecně platí, že správné částky jsou:

  • 1 až 1,5 šálku ovoce a zeleniny každý den pro děti od 2 do 3 let

  • 1,5 až 2,5 šálků ovoce a zeleniny každý den pro děti ve věku 4 až 8 let

Které vitamíny a živiny jsou pro děti nejdůležitější?

Všechny vitamíny a živiny jsou důležité pro růst dítěte. Naštěstí podle Americká pediatrická akademie Většina dětí, včetně vybíravých jedlíků, získá potřebné vitamíny z běžné stravy. Některé děti však mohou potřebovat navíc železo a vitamín D . Poskytovatelé zdravotní péče mohou kontrolovat hladiny železa a vitamínu D při kontrolách, aby zjistili, zda děti potřebují doplňkové vitamíny.

Jsou multivitaminy přijatelnou alternativou k ovoci a zelenině?

Multivitamíny nenahrazují ovoce a zeleninu, protože ovoce a zelenina poskytují více než jen vitamíny a minerály. Nabízejí vlákninu, bílkoviny a další mikroživiny, které se v multivitaminu nenacházejí.

Sečteno a podtrženo

Vybíravé stravování je normální a většina dětí z něj vyroste do základní školy. Je důležité, aby všechny děti jedly ovoce a zeleninu. Existuje spousta zábavných a kreativních způsobů, jak mohou rodiče naučit celoživotní lásce k ovoci a zelenině své děti, vybíravé jedlíky nevyjímaje.

Doporučená