Mohou náhlé diety ovlivnit vaše zdraví?

Krátká odpověď... ano

Termín dieta se dnes stal běžným slovem v mnoha amerických domácnostech. Výzkum ukázal, že více než polovina dívek ve věku 6 let chce být hubenější. To lze ještě více ovlivnit, když o dietě uslyšíte v médiích, od svých vrstevníků a dokonce i od své rodiny. Celkově to znamená, že dívky častěji než kdy předtím budou dodržovat nárazové diety a potravinové výstřelky, které mohou mít velký dopad na vaše zdraví.

O 50 % dospívajících dívek a 25 % dospívajících chlapců zkusilo dietu, aby změnili tvar svého těla.

Dodržování diety není vždy špatné. Zdravá a vyvážená strava, která zahrnuje různé potraviny, vám může pomoci udržet si zdravou váhu a cítit se dobře ve svém těle. Zdravá strava může také zlepšit kvalitu vašeho spánku a zdraví vašeho těla.

Na druhou stranu náhlé diety obvykle přicházejí se spoustou pravidel – nebo omezení – o tom, co můžete a nemůžete jíst. Restrikční diety nejsou téměř nikdy úspěšné. Nárazové diety dlouhodobě nefungují. Mohou také způsobit celý seznam fyzických a duševních zdravotních problémů.

Zde je několik způsobů, jak mohou nárazové diety ovlivnit vaše zdraví:

  • Pozdní puberta

  • Nepravidelný období

  • Problémy s tím, že váš mozek dokáže rozpoznat, kdy máte hlad a kdy jste sytí

  • Změny ve vašem metabolismu (způsob, jakým vaše tělo zpracovává jídlo a energii), které mohou později v životě způsobit problémy s váhou

  • Špatné soustředění

  • Nízká energie

  • Narušené stravovací návyky

  • Problémy duševního zdraví, jako je úzkost a špatný obraz těla

To, co jíte a pijete, má vždy dopad na vaše zdraví. Chtít být zdravější a silnější je dobré. Chtít se cítit dobře z toho, co vaše tělo dokáže, je zdravé. Ale posedlost tím, co jíte a pijete, může zajít příliš daleko a škodit vašemu zdraví.

Zde vám pomůžeme pochopit, jak rozpoznat rozdíl mezi zdravou a nezdravou dietou. Vysvětlíme také, jak může dieta narušit vaše zdraví a zdravý vývoj.

Člověk na běžícím pásu, který utíká před různými potravinami.

Obsah

Stručná odpověď co je dieta? Kompletní odpověď Jak jsme se rozhodli Mějte na paměti Další možnosti Více informací Reference

Proč nám věřit

obraz

Náš autor:

Joanna Foley, RD, CLT

Joanna Foley, RD, CLT, již více než 6 let působí jako registrovaná dietoložka a je formálně vyškolena v integrativní a funkční výživě. Provozuje soukromou praxi výživového koučování a slouží jako konzultantka a spisovatelka na volné noze pro řadu médií. Joanna pomáhá ostatním identifikovat hlavní příčinu jejich zdravotních potíží tím, že zaujímá holistický celotělový přístup. Věří v použití jídla jako léku k léčbě nemocí. Více o její práci se dozvíte na JoannaFoleyNutrition.com .

NA Výzkum je silný.Mnoho studií to potvrzuje.

Nejlepší podpůrný výzkum

Jak hodnotíme výzkum? reklama reklama

co je dieta?

Dieta může znamenat mnoho věcí. Termín strava jednoduše odkazuje na typ a množství jídla, které se člověk rozhodne jíst. Může zahrnovat zdravé i nezdravé možnosti. Zdravá strava zahrnuje. To znamená, že zahrnují potraviny z různých skupin potravin. Zdravá strava je taková, která tělu poskytuje širokou škálu živin na podporu zdravého růstu, vývoje a ochrany před nemocemi.

Nárazové diety jsou naopak extrémnější. Obvykle vyžadují, abyste ze svého jídelníčku vyloučili řadu konkrétních potravin a někdy i celé skupiny potravin. To ztěžuje dodržování těchto diet a ještě obtížnější je dodržovat. Někdy mohou nárazové diety dokonce ztížit vašemu tělu získat výživu, kterou potřebuje ke správnému fungování.

Proč lidé drží dietu?

Mnoho lidí se rozhodne pro dietu, protože chtějí něco změnit na svém vzhledu nebo zdraví. Jiní lidé drží dietu ze zdravotních důvodů nebo kvůli zdravotnímu stavu.

Nějaké konkrétní důvody že lidé volí dietu, může zahrnovat:

  • Chcete zhubnout, a to rychle

  • Nebyli spokojeni s tím, jak jejich tělo vypadá

  • Věřit, že dodržování diety povede k lepšímu zdraví

  • Potřeba zvládnout zdravotní stav

  • Chtějí zlepšit výkon v atletice

  • Chtějí nabrat svaly nebo změnit tvar těla

  • Tlak vrstevníků

Někteří lidé jsou s větší pravděpodobností držet dietu než ostatní , počítaje v to:

  • Mladé dívky a dospívající

  • Lidé, jejichž rodinní příslušníci nebo přátelé často drží diety

  • Lidé, kteří věří nebo jim bylo řečeno, že jejich váha je příliš vysoká

  • Lidé s duševním onemocněním, jako je úzkost nebo deprese

  • Lidé, kteří jsou škádlení nebo šikanováni za svůj vzhled

Kompletní odpověď

Co je to nárazová dieta?

Nárazové diety nabízejí rychlé řešení problému, o kterém si možná myslíte, že máte. Často vám řeknou, abyste dodržovali konkrétní stravovací plán, který se velmi liší od vašeho současného jídelníčku. Je běžné, že nárazové diety jsou propagovány v médiích a celebritami. Nárazové diety však obvykle nejsou založeny na výzkumu, takže jejich dodržování může být riskantní. Někdy způsobí více škody než užitku.

Více než 33 % dospívajících žen kteří skutečně mají zdravou váhu, zkuste držet dietu.

Známky toho, že strava je nezdravá

  • Žádá vás, abyste se vyhnuli celé skupině potravin (jako jsou sacharidy).

  • Používá slovo očistit.

  • Slibuje rychlé hubnutí.

  • Má extrémně nízký obsah kalorií.

  • Slibuje zlepšení vašeho zdraví v krátkém čase.

  • Říká vám, že nemusíte cvičit, abyste zažili zlepšení.

  • Říká vám, že konkrétní produkt – například pilulka nebo čaj – je vše, co potřebujete.

  • Neříká vám, jak byste měli jíst nebo se chovat po skončení diety.

  • Inzerují a propagují ji slavní lidé v médiích.

  • Zní to příliš dobře nebo příliš snadno, aby to byla pravda.

  • Nemluví o žádném výzkumu použitém na podporu svých slibů.

Zde je několik příkladů stravovacích plánů, které by se daly považovat za krach nebo výstřelek diety:

  • Dieta na South Beach

  • Atkinsova dieta

  • Tekuté diety (jako je Slim Fast)

  • Keto dieta

  • Dietní zelná polévka

  • Syrová strava

  • 21denní oprava

  • The Whole30

  • Cokoli, co se prodává jako detox nebo očista

Jaká jsou rizika nárazové diety?

Vaše tělo prochází během vašeho dospívání velkým množstvím růstu a vývoje. To znamená, že máte zvýšené potřeby živin který musí být dodáván vaší stravou. Po nárazových dietách nebo potravinových výstřelcích je mnohem obtížnější tyto potřeby uspokojit.

Nárazové diety jsou známé tím, že dávají velké sliby, které nejsou realistické. Sliby, které dávají, a věci, které vám říkají, abyste udělali, nejsou specifické pro vás a nejsou bezpečné ani zdravé, aby je mohl následovat kdokoli. Existuje mnoho faktorů, které je třeba vzít v úvahu, pokud jde o vaše zdraví, takže to nikdy není univerzální téma.

Zde jsou některé z vážných zdravotních následků dodržování nárazových diet. Mějte na paměti, že nemusíte držet konkrétní nárazovou dietu nebo plánovat, že se vyskytnou tyto negativní vedlejší účinky. Mezi další věci, které jsou také nebezpečné a mohou poškodit vaše zdraví podobným způsobem, patří:

  • Být příliš omezující při jídle

  • Používání pilulek na hubnutí nebo doplňků stravy

  • Počítání kalorií

Podvýživa

K podvýživě dochází, když ve stravě nepřijímáte dostatek vitamínů a minerálů. Podvýživa může způsobit:

Hormonální změny

Příliš rychlé hubnutí může oddálit pubertu resp zastavit menstruaci , i když to začalo. To může ovlivnit způsob, jakým vaše hormony fungují a mohou to dělat těžké otěhotnět později v životě.

Změny nálady

Tyto změny nálady mohou zahrnovat depresi, úzkost a podrážděnost.

Změny ve způsobu stravování a zacházení s jídlem

Dodržování nezdravých diet může způsobit trvalé změny v tom, jak vaše tělo nakládá s jídlem a reaguje na hlad:

  • Váš mozek už nemusí být schopen rozpoznat, kdy jste sytí, což vám může usnadnit přejídání.

  • Vaše metabolismus se může zpomalit . To znamená, že vaše tělo nespaluje kalorie tak rychle. Může způsobit přibírání na váze a problémy s hubnutím později v životě.

  • Můžete si vyvinout neuspořádané stravovací chování, které může způsobit poruchy příjmu potravy . To zahrnuje podmínku tzv ortorexie , což je nezdravá posedlost jíst pouze potraviny, o kterých se věří, že jsou zdravé.

Problémy s obrazem těla

Takto přemýšlíte a jak se cítíte o svém těle. Není to jen to, co vidíte v zrcadle. Problémy s obrazem těla mohou také zahrnovat obavy nebo pocit úzkosti z toho, jak se na vás ostatní lidé dívají. Nárazové diety mohou způsobit, že budete mít negativní myšlenky o svém těle a mohou vést k špatné sebevědomí . V důsledku toho se může stát, že budete ještě více držet dietu, což vytvoří nezdravý cyklus událostí.

Zdravé stravovací návyky pro dospívající

Místo nárazových diet je lepší zaměřit se na vyvážené stravovací návyky. To znamená usilovat o následující:

  • Jíst hodně ovoce a zeleniny

  • Jíst různé celozrnné potraviny z potravin, jako jsou celozrnné produkty, hnědá rýže a quinoa

  • Jíst libové bílkoviny z potravin, jako jsou ryby, drůbež, maso, sója a fazole

  • Jíst zdravé tuky z potravin, jako je avokádo, olivový olej, ořechy a semena

  • Pití velkého množství vody

  • Omezení občerstvení

  • Nejíst ani nepít příliš mnoho cukru z věcí, jako jsou dezerty, limonády a džusy

  • Jen občas jíst rychlé občerstvení a balené polotovary

Někdy je nutné dodržovat konkrétní dietní schéma. Můžete mít určitá přesvědčení nebo preference jídla. Nebo můžete mít intoleranci nebo alergii na některé potraviny. Zdravotní stav může být dalším dobrým důvodem, proč je třeba upravit to, co jíte. Tyto stravovací návyky mohou omezovat některé potraviny. Ale nejsou to samé jako diety. To platí zejména tehdy, když vaše strava stále obsahuje různé potraviny a jíte dostatek jídla, abyste uspokojili každodenní potřeby svého těla.

Příklady těchto druhů stravovacích návyků zahrnují:

  • Vegetariánství: To znamená vyhnout se konzumaci masa, ryb a drůbeže, ale umožňuje jíst vejce a mléčné výrobky. (Více informací o vegetariánské stravě pro dospívající najdete níže.)

  • Veganství: Veganská strava znamená vyhýbat se konzumaci jakýchkoli živočišných produktů. (Více informací níže o veganské stravě pro dospívající.)

  • Rostlinná strava: To se většinou zaměřuje na konzumaci potravin, které pocházejí z rostlin – jako jsou fazole, obiloviny, ovoce a zelenina – ale umožňuje také malé množství živočišných potravin. Tento styl stravování může snížit své riziko mnoha nemocí později v životě, ale mělo by být sledováno pouze pod vedením zdravotníka.

  • Středomořská strava: To se zaměřuje na dostatek ryb, ovoce, zeleniny a olivového oleje a ne na mnoho červeného masa, mléčných výrobků a cukru. Tento způsob stravování může pomoci zlepšit zdraví srdce a mozku , stejně jako nižší zánět, který může způsobit onemocnění.

  • Bezlepková dieta: Při této dietě se vyhýbejte všem obilninám, které obsahují lepek. To zahrnuje pšenici, ječmen a žito, stejně jako všechny potraviny vyrobené z nich. Tato dieta je většinou jen pro lidi, kterým byl diagnostikován zdravotní stav tzv celiakie nebo s intolerancí či alergií na lepek .

  • Nízkosacharidové diety: Tyto diety znamenají omezení sacharidů, jako je chléb, brambory, těstoviny a rýže, a také potraviny s velkým množstvím cukru. Tato dieta by měla být dodržována pouze s podporou zdravotníka a pro použití k léčbě zdravotního stavu, jako je cukrovka.

Měli by být teenageři vegetariáni nebo vegani?

Podle Akademie výživy a dietetiky , vegetariánská a veganská strava je vhodná pro lidi všech věkových kategorií – včetně teenagerů. Ale mějte na paměti: Zdravé vegetariánský a veganská strava může vyžadovat trochu extra plánování. Je to proto, že živočišné potraviny poskytují mnoho důležitých živin, které jsou potřebné pro zdravý růst a vývoj.

Pokud jíte málo – nebo žádné – živočišné produkty, budete se chtít ujistit, že přijímáte dostatek těchto důležitých živin:

Pokud je vegetariánství nebo veganství součástí vaší osobní, rodinné nebo kulturní identity, je v pořádku pokračovat. Přesto může být užitečné promluvit si se svým pediatrem nebo jiným zdravotnickým pracovníkem o vaší stravě, aby vám mohli pomoci zajistit, abyste dostali všechny živin, které vaše tělo potřebuje .

Jiné diety, které nefungují

Některé nárazové diety doporučují pít věci, jako jsou dietní čaje nebo užívat pilulky na hubnutí nebo jiné doplňky. Mnohé z těchto produktů lze nalézt v místních drogeriích. Nikomu se však nedoporučují a mohou být zdraví nebezpečné. Mnohé z nich obsahují škodlivé složky. U některých bylo dokonce zjištěno způsobit nebezpečné vedlejší účinky jako jsou záchvaty a abnormální srdeční frekvence. To, že je produkt přírodní, neznamená, že je zdravý. Poraďte se se svým poskytovatelem zdravotní péče, než zvážíte vyzkoušení jakéhokoli produktu, který říká, že vám může pomoci zhubnout.

Jak mohu zhubnout bezpečně?

Pokud jde o hubnutí, je toho hodně, ale tyto návyky jsou dobrým místem, kde začít.

Jezte zdravou a vyváženou stravu

NA zdravá dieta je ten, který obsahuje:

  • Hodně ovoce a zeleniny

  • Různé potraviny, které poskytují libové bílkoviny (jako jsou ryby, kuřecí maso, tofu a fazole)

  • Sacharidy s vysokým obsahem vlákniny (jako ovoce a celozrnné výrobky)

  • Zdravé tuky (jako jsou ořechy a avokádo)

  • Málo soli a málo cukru

Procvičujte si zdravé stravovací návyky

To znamená jíst pravidelně, aniž byste byli rušeni:

  • Jezte s rodinou v době jídla.

  • Během jídla vypněte televizi a odložte telefon.

  • Začněte věnovat velkou pozornost tomu, kdy a jak vaše tělo říká, že máte hlad, a kdy a jak se vaše tělo cítí plné.

  • Udělejte si čas na zpomalení, když jíte. Tomu se také říká všímavé stravování .

Buďte fyzicky aktivní každý den

Vždy je nejlepší vybrat aktivity které vás baví, aby bylo snazší v nich pokračovat. Dospívající by se měli zaměřit na:

  • Alespoň 1 hodinu mírné fyzické aktivity, která zvyšuje srdeční frekvenci (jako je pěší turistika nebo chůze) každý den

  • Alespoň 30 minut 3 dny v týdnu aktivit, které budují vaši svalovou sílu (jako je lezení nebo silový trénink)

Upřednostněte dobrý spánek

Možná si myslíte, že spánek nemá nic společného s váhou, ale má. Nedostatek kvalitního spánku každou noc je spojen s únavou, nižší úrovní aktivity a Změny v tom, jak se váš mozek rozhoduje o jídle. Dospívající potřebují mezi 8 až 10 hodin spánku každou noc. Vyzkoušejte tyto tipy pro lepší noční spánek, známý také jako spánková hygiena :

  • Dodržujte pravidelný čas spánku a vstávání.

  • Vypněte obrazovky a zařízení alespoň hodinu před spaním.

  • Udržujte svou ložnici chladnou a temnou.

  • V noci omezte kofein ze limonád, energetických nápojů a kávy nebo čaje.

Jsou všechny kalorie stejné?

Při hubnutí na kaloriích záleží. Ale ne všechny kalorie jsou vytvořeny stejně. Například kalorie z jídla, jako jsou mandle, poskytují vašemu tělu důležité živiny, jako jsou:

  • Zdravé tuky

  • Vlákno

  • Protein

  • Vitamíny

Tyto živiny vám pomohou cítit se sytí a spokojení a podporují normální metabolismus.

Kalorie z jídla, jako je kobliha, poskytují to, co se nazývá prázdné kalorie . Většinou se jedná o cukr a nezdravé tuky. Prázdné kalorie vás zasytí jen na krátkou chvíli. Nejsou zdravé pro váš metabolismus. A později obvykle vedou k přejídání.

Počítání kalorií není pro dospívající nikdy dobrý nápad. Ale kalorie, které jíte, by měly pocházet z přirozených, plnohodnotných potravin s nízkým obsahem cukru, spíše než z vysoce zpracovaných, slazených potravin.

Kolik kilo bych měl zhubnout každý týden na dietě?

Pokud potřebujete zhubnout, množství a jak dlouho to může trvat, bude pro vás jedinečné. Nejlepší je na to přijít s pomocí zdravotníka. Může být lákavé chtít rychle zhubnout. Ale uspěchané věci pravděpodobně povedou pouze ke krátkodobému úbytku hmotnosti. Když zhubnete rychle, je pravděpodobnější, že je v budoucnu znovu přiberete. Zaměřte se na pomalou a stálou ztrátu přibližně 1 lb až 2 lb za ​​týden pro bezpečné a úspěšné hubnutí.

Mějte však na paměti, že existuje mnoho faktorů, které způsobují změnu hmotnosti v průběhu dne, jako například:

  • Kolik vody jste zatím za den vypili?

  • Kolik jídla jsi v poslední době snědl?

  • Máš menstruaci?

  • A jak moc jsi byl aktivní?

Všechny tyto věci mohou způsobit, že vaše váha půjde nahoru nebo dolů.

Jak jsme se rozhodli

Na tuto otázku jsme odpověděli přezkoumáním vědecké literatury, která je v současné době k dispozici o dietě, zejména ve vztahu k teenagerům a mladým dospělým. Podívali jsme se také na veřejné informace a pokyny od různých vládních agentur, jako je Spojené království národní zdravotní služba (NHS), Ministerstvo zdravotnictví a sociálních služeb USA a Národní institut diabetu a onemocnění trávicího traktu a ledvin . Zvažovali jsme také dostupné zdroje od respektovaných neziskových skupin, jako je např Akční koalice proti obezitě .

Redakční tým za touto stránkou odpovědí navíc zahrnoval řadu zdravotníků s klinickými znalostmi o fyzickém zdraví, duševním zdraví a výživě. Náš hlavní autor tohoto článku, Joanna Foley, RD, CLT , je registrovaná dietoložka s rozsáhlými zkušenostmi v poradenství ostatním, včetně pomoci jim přijmout realistické zdravotní cíle a přijmout intuitivní stravování . Osobní životní zkušenosti Joanně také poskytly jedinečný pohled na tlaky teenagerů a také na odměny za pěstování zdravého vztahu k jídlu.

reklama reklama

Mějte na paměti

Ačkoli mnoho mladých lidí, kteří drží dietu nebo o dietě přemýšlí, nemusí zhubnout, někteří lidé ano. Pokud je vaše váha příliš vysoká, hubnutí může být dobré pro vaše krátkodobé i dlouhodobé zdraví. Klíčem je dělat to pomalu. Udělejte zdravé změny v tom, co jíte, jak jíte, a úrovně vaší aktivity, které můžete pokračovat po celý život – nejen v příštích několika týdnech.

Za použití stupnice indexu tělesné hmotnosti (BMI). může být užitečným screeningovým nástrojem, abyste zjistili, zda máte na svou výšku zdravou váhu. Není to vždy přesné, ale může to být dobrý výchozí bod.

Pro dospívající, a BMI mezi 18,5 a 24,9 se považuje za zdravé. BMI pod tímto rozmezím se považuje za podváhu. BMI nad tímto rozmezím se považuje za nadváhu nebo obezitu.

Ale vaše BMI je jen vodítko pro vaši váhu a vaše zdraví. není to poslední odpověď. Zdravé BMI pro jednoho člověka může být pro druhého nezdravé. To může záviset na vaší rase. Dá se to určit i podle typu vašeho těla. Máte například více tuku nebo více svalů v těle? Umístění tuku na vašem těle – například kolem pasu – může také skutečně ovlivnit vaše zdraví. Můžete si přečíst více o BMItadya jak to není dokonalé měřítko hmotnosti.

Sečteno a podtrženo

Vaše cílová váha je taková, která je pro vás zdravá. A to závisí na mnohem víc než jen na vaší výšce. Nacházet radost z toho, co pro vás může udělat vaše tělo, jíst všímavě a oslavovat svou vlastní rozmanitost jsou součástí Zdraví v každé velikosti (HAES) filozofie. Tato myšlenka podporuje lidi všech velikostí, aby se o sebe starali se soucitem a respektem.

Další možnosti

Nárazové diety nejsou odpovědí na dobré zdraví pro dospívající nebo dospělé. Je tedy důležité se místo toho zaměřit na jiné věci, které můžete udělat pro zlepšení svého zdraví a pohody.

Některé nápady zahrnují:

  • Soustřeďte se spíše na to, co vaše tělo dokáže, než jen na to, jak vypadá.

  • Snažte se omezit čas, který trávíte na sociálních sítích.

  • Ať už v reálném životě nebo online, trávte čas se vzory, které mají a pozitivní obraz těla a ať se necítíte špatně kvůli tomu, jak vypadáte.

  • Proveďte zdravou stravu a změny životního stylu pod vedením a odbornými znalostmi vyškoleného zdravotníka, jako je a registrovaná dietoložka .

  • Spolupracujte s odborníkem na duševní zdraví, který vám může pomoci vyrovnat se se stresem a obtížnými životními okolnostmi.

Další informace a zdroje

reklama reklama

Reference

Nejlepší studie, kterou jsme našli

Kanadská pediatrická společnost. (2004). Dieta: Informace pro dospívající . Pediatrie a zdraví dětí .

Zobrazit všechny reference

Americká kardiologická asociace. (2020). Co je to středomořská dieta?

Americká kardiologická asociace. (2021). Jak rostlinné (rostlinné) stravování prospívá vašemu zdraví?

Amit, M. (2010). Vegetariánská strava u dětí a dospívajících . Pediatrie a zdraví dětí.

Bacon, L. (2021). Zdraví v každé velikosti . Zdraví v každé velikosti .

Barrea, L. a kol., (2019). Odborník na výživu a obezita: Stručný přehled o účinnosti, bezpečnosti a lékových interakcích hlavních doplňků stravy na hubnutí . International Journal of Obesity Supplements .

Lepší kanál zdraví. (2019). Body image a diety.

Bourke, C., a kol. (2016). Imunitní dysfunkce jako příčina a následek malnutrice . Trendy v imunologii .

Kanadská pediatrická společnost. (2004). Dieta: Informace pro dospívající . Pediatrie a zdraví dětí .

Carmichael, A. (2011). Počáteční léčba dehydratace u těžké akutní podvýživy. Světová zdravotnická organizace.

Centra pro kontrolu a prevenci nemocí. (2016). Tipy pro lepší spánek.

Centra pro kontrolu a prevenci nemocí. (2020). BMI percentilová kalkulačka pro děti a dospívající

Centra pro kontrolu a prevenci nemocí. (2020). Kolik pohybové aktivity děti potřebují?

Centra pro kontrolu a prevenci nemocí. (2020). Hubnout.

Centra pro kontrolu a prevenci nemocí. (2020). Spánek u studentů středních a vysokých škol.

Centrum pro všímavé stravování. (2013). Zásady všímavého stravování.

Média se zdravým rozumem. (2015). Infografika pro děti, mládež, média a obraz těla.

Drake, J. (2017). Uspokojení výživových potřeb vegetariánských dospívajících . Zdravé rodiny BC.

Porucha příjmu potravy Naděje. (2018). Poruchy příjmu potravy: Příčiny, příznaky, příznaky a zdravotní komplikace.

Foley, J. (2018). Jídlo má být příjemné, výživné a uspokojující.

Gavin, M. (2018). Dohoda s dietami (pro dospívající) . KidsHealth.

Greer, S., a kol. (2013). Vliv nedostatku spánku na touhu po jídle v lidském mozku . Příroda komunikace.

Jacques, J. (2014). Riziko nárazové diety. Akční koalice proti obezitě.

Lassi, Z., a kol. (2017). Výživa ve středním dětství a dospívání . Zdraví a vývoj dětí a dospívajících.

Mandal, D. (2019). Příklady a účinnost módních diet. Zprávy Lékařské .

Martins, V., a kol. (2011). Dlouhotrvající účinky podvýživy . International Journal of Environmental Research and Public Health .

Melina, V., a kol. (2016). Stanovisko Akademie výživy a dietetiky: Vegetariánské diety . Časopis Akademie výživy a dietetiky.

Národní centrum pro poruchy příjmu potravy. (2021). Účinky podjídání.

Národní asociace pro poruchy příjmu potravy. (2018). Ortorexie .

Národní asociace pro poruchy příjmu potravy. (2018). Rizikové faktory.

Národní asociace pro poruchy příjmu potravy. (2018). 10 kroků k pozitivnímu obrazu těla.

Nelson, M. (2020). Nová studie, čtvrtina kalorií, které děti a dospívající jedí, může pocházet z přidaných cukrů a tuku. Americký institut pro výzkum rakoviny.

Národní zdravotní služba. (2018). Zdravé stravování pro dospívající.

Národní zdravotní služba. (2020). Příznaky - Podvýživa.

Národní institut zdraví. (2016). Stravování, strava a výživa pro celiakii.

Národní institut zdraví. 2020). Vitamín B12.

Národní institut zdraví. (2021). Postarejte se o své zdraví: Průvodce pro teenagery .

Národní institut zdraví. (2021). Co způsobuje amenoreu?

Kancelář náměstka ministra zdravotnictví. (2019). Hubnutí a ženy.

Originální intuitivní stravovací profesionálové. (2019). 10 principů intuitivního stravování.

Pennská medicína. (2018). Chcete rychle zhubnout? Zde je 7 důvodů, proč nárazové diety pravděpodobně nebudou fungovat.

Redman, L., a kol. (2011). Kalorické omezení u lidí: Dopad na fyziologické, psychologické a behaviorální výsledky . Antioxidanty a redoxní signalizace.

Shufelt, C., a kol. (2017). Hypotalamická amenorea a dlouhodobé zdravotní důsledky . Semináře z reprodukční medicíny .

Soylu, O. (2013). Klinické nálezy funkční a sekundární zácpy u dětí . Iranian Journal of Pediatrics .

Stanfordské zdraví dětí. (2021). Stanovení indexu tělesné hmotnosti pro dospívající.

Doporučená